Trainingstipps: So wird Ihr Team fit für den RUN

Trainingstipps für den RUN 2026

Der Thüringer Unternehmenslauf ist für alle da – ob Profis oder Einsteiger. Mit unseren Trainingstipps machen Sie Ihr Team fit für die 5 Kilometer.

12-Wochen-Trainingsplan

Wochen 1–4: Grundlagen

• 2–3 Mal pro Woche 20–30 Minuten joggen
• Tempo: Unterhaltungstempo (Sie sollten sich noch unterhalten können)
• Ergänzend: Stretching nach jeder Einheit

Wochen 5–8: Aufbau

• 3 Mal pro Woche 30–40 Minuten laufen
• Einmal pro Woche Intervalltraining (z.B. 5 × 3 Minuten schnell, 2 Minuten gehen)
• Gemeinsame Teamläufe am Wochenende

Wochen 9–12: Feinschliff

• 3–4 Mal pro Woche laufen
• Eine Einheit über die Wettkampfdistanz (5 km)
• Letzte Woche: Umfang reduzieren, frisch an den Start gehen

Team-Motivation

• Vereinbaren Sie feste Trainingszeiten als Team
• Nutzen Sie die Mittagspause für kurze Läufe
• Feiern Sie Fortschritte gemeinsam

Viel Erfolg beim Training!